Dolgun Omuzlar İçin Antrenman Programı

Öncelikle herkese merhabalar arkadaşlar. Sizinle kendi uyguladığım OMUZ antrenmanı programımı paylaşıyorum. Denemeden geçmeyin, bayılacaksınız! Dolgun omuzlara sahip olmak için harika bir program diyebilirim. Omuz antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz.

Hardcore Shoulder Workout Program

1. Hareket: Smith Machine Shoulder Press Behind the Neck

Set: 3 Tekrar: 15-12-10

2. Hareket: Arnold Dumbbell Press

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

3. Hareket: Cable Lateral Raises

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

4. Hareket: 45 Dumbbell Front Raises

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

5. Hareket: Bent-Over Cable Rear Delt Fly

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

6. Hareket: Front to Side Raises

Set: 3 Tekrar: MAXIMUM

 

-Hareketlerin sıralanışı, set ve tekrar sayıları yukarıda verildiği gibidir. Ağırlıklar hafif kilodan ağır kiloya doğru yükselmelidir. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın. Örneğin; İlk set hafif, ikinci set daha ağır, üçüncü set ağır ve dördüncü set çok ağır gibi. Set aralarında 40 saniyeden fazla dinlenmeyin.

 

"DOLGUN OMUZLAR İÇİN UYGULADIĞIM PROGRAM" VİDEO İZLEYİN;

 

 

YOUTUBE ●Kanalıma Hemen Abone Olmak İçin ➤ https://goo.gl/zxDYSL

 

Antrenman sonunda omuzlardaki o yanmayı hissedince, yoruma görüşlerinizi yazmayı da unutmayın :) Video yu izlediğiniz için teşekkür ederim. Eğer yararlı bulduysanız, beğenmeyi ve yorum atmayı unutmayın :)

 

-Uzaktan Eğitime katılıp hedefindeki vücuda en kısa sürede ve en doğru yoldan ulaşmak için websitemi ziyaret edebilir, bana mail gönderebilir veya Instagramdan DM den yazabilirsin.

Instagram: @marcusgreerfitness

Website: www.marcusgreerfitness.com

Mail: [email protected]

Gmail: [email protected]