Öncelikle herkese merhabalar arkadaşlar. Sizinle kendi uyguladığım OMUZ antrenmanı programımı paylaşıyorum. Denemeden geçmeyin, bayılacaksınız! Dolgun omuzlara sahip olmak için harika bir program diyebilirim. Omuz antrenmanlarınıza ekleyebilirsiniz.
Hardcore Shoulder Workout Program
1. Hareket: Smith Machine Shoulder Press Behind the Neck
Set: 3 Tekrar: 15-12-10
Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10
3. Hareket: Cable Lateral RaisesSet: 4 Tekrar: 20-15-12-10
4. Hareket: 45 Dumbbell Front RaisesSet: 4 Tekrar: 20-15-12-10
5. Hareket: Bent-Over Cable Rear Delt FlySet: 4 Tekrar: 20-15-12-10
6. Hareket: Front to Side RaisesSet: 3 Tekrar: MAXIMUM
-Hareketlerin sıralanışı, set ve tekrar sayıları yukarıda verildiği gibidir. Ağırlıklar hafif kilodan ağır kiloya doğru yükselmelidir. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın. Örneğin; İlk set hafif, ikinci set daha ağır, üçüncü set ağır ve dördüncü set çok ağır gibi. Set aralarında 40 saniyeden fazla dinlenmeyin.
"DOLGUN OMUZLAR İÇİN UYGULADIĞIM PROGRAM" VİDEO İZLEYİN;
YOUTUBE ●Kanalıma Hemen Abone Olmak İçin ➤ https://goo.gl/zxDYSL
Antrenman sonunda omuzlardaki o yanmayı hissedince, yoruma görüşlerinizi yazmayı da unutmayın :) Video yu izlediğiniz için teşekkür ederim. Eğer yararlı bulduysanız, beğenmeyi ve yorum atmayı unutmayın :)
-Uzaktan Eğitime katılıp hedefindeki vücuda en kısa sürede ve en doğru yoldan ulaşmak için websitemi ziyaret edebilir, bana mail gönderebilir veya Instagramdan DM den yazabilirsin.
Instagram: @marcusgreerfitness
Website: www.marcusgreerfitness.com
Mail: [email protected]
Gmail: [email protected]
Marcus Greer işini yapmayı; insanları değiştirmeyi seven ve üyelerine karşı çok ilgili birisidir. Hala kafanızda tereddüt var ise "0850 305 84 15" numaradan bize ulaşıp soru işaretlerinizi giderebilirsiniz.