ANASAYFA
HAKKIMDA
MG KORSE
EĞİTİM PROGRAMLARI
ÖĞRENCİ DEĞİŞİMLERİ
BLOG
İLETİŞİM


  Yarışmaya Hazırlık Sürecinde Yaptıklarım



PODYUMA SON 20 GÜN KALDI! BU SÜREÇTE YAPTIĞIM BAZI ŞEYLERİ SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM!

 

-Eveeeet gün geçtikçe yağ oranım diplere iniyor ve kalçalar dahil olmak üzere taraklar ortaya çıkmaya başlıyor. Artık yarışmaya hazırım diyebilirim. Şuan poz çalışmalarıma biraz daha fazla yoğunluk gösteriyorum. 

-Haftanın 4 günü sabah aç karnıma 1 saat cardio yaptıktan sonra kahvaltımı en güzel şekilde yapıyorum. Envayi çeşit tarifler ürettim. Yiyebileceğim şeyler sınırlı olunca, bu sınırlı besinlerden en iyi tadı almak için bu tarifleri uyguluyorum. Sabah kahvaltım en favori öğünüm diyebilirim. Gece boyunca aklımda sabah cardio sonrası kahvaltım var. Çünküüüü, bilinenin yanı sıra, ben kahvaltımda Pancake, Waffle, Dondurma tariflerimi uyguluyorum. Bu tarifler sadece Whey Protein Tozu, Yumurta Akı, Yulaf Ezmesi, Tarçın ve Stevia tarzı tatlandırıcılar içeriyor ve normal yapılan pancake ve waffle tadına eşdeğer diyebilirim. Bu tarifleri websitemde blog kısmında paylaştım, göz atmanızda fayda var derim!

Kahvaltı sonrası ne yaptığıma gelecek olursak;

-30 dakika poz çalışıyorum ve sonrasında tüm gün boyu yiyeceğim yemekleri mutfakta hazırlıyorum. Yaklaşık 1,5 saatim gün boyu yiyeceğim yemeklerimi hazırlamak ile geçiyor ama gerçekten de lezzetli ve ağız tadıma laik oluyor. Buda bu zorlu diyet döneminde beni ayakta tutuyor diyebilirim.

Günde 4-5 çeşit protein kaynağı alıyorum. Bunlar sırası ile şu şekildedir;


Hindi Göğüsü, Yağsız Et, Somon Balığı, Levrek ve Yumurtadır. Her öğünümde farklı bir protein kaynağı olduğu doğrudur. Balık benim vücuduma çok iyi yaradığı için, fazlasıyla balık tüketiyorum.

Karbonhidrat olarak; Yulaf, Yasemin Pirinç, Baldo Pirinç, Basmati Pirinç tüketiyorum. Yulafı sabah kahvaltımda pancake ve waffle yapımında kullanıyorum. Diğer saydığım pirinç çeşitlerini ise karışım yapıp pilav yapıyorum. 


Yağ olarak; Extra Virgin Olive Oil ve Ceviz tüketiyorum. Bunun yanında Somon Balığından gelen yağ da var tabi. Diyet döneminde yapılan en büyük hatalardan birisi ise yağ tüketimini durdurmaktır. Şunu unutmayın ki vücut metabolizmasının ve tüm sistemin düzenli bir şekilde çalışması için vücut sağlıklı yağa ihtiyaç duyar. Bu yüzden dolayı günlük aldığınız kalorinin %20 sinin yağdan gelmesine önem gösterin.


Antrenmanlarımdan 1 saat önce yemeğimi yiyip, antrenmana gidiyorum ve antrenmandan hemen sonra gerekli supplementleri alıp, 45 dakika sonrasıda tekrar bir öğün yemek yiyorum. Son öğünümü ise yatmadan 2 saat önce yiyorum. Son öğünümün doyurucu olmasına önem gösteriyorum ki uyurken acıkıp kalkmayayım ve sabah dinç kalkayım. Malum, sabah cardiosu beni bekliyor :)