ANASAYFA
HAKKIMDA
MG KORSE
EĞİTİM PROGRAMLARI
ÖĞRENCİ DEĞİŞİMLERİ
BLOG
İLETİŞİM


  Dolgun Omuzlar İçin Antrenman Programı



DOLGUN OMUZLAR İÇİN UYGULADIĞIM PROGRAM!!


-Öncelikle herkese merhabalar arkadaşlar. Sizinle kendi uyguladığım OMUZ antrenmanı programımı paylaşıyorum. Denemeden geçmeyin, bayılacaksınız! Dolgun omuzlara sahip olmak için harika bir program diyebilirim.

 

Hardcore Shoulder Workout Program

 

1. Hareket: Smith Machine Shoulder Press Behind the Neck

Set: 3 Tekrar: 15-12-10

2. Hareket: Arnold Dumbbell Press

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

3. Hareket: Cable Lateral Raises

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

4. Hareket: 45 Dumbbell Front Raises

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

5. Hareket: Bent-Over Cable Rear Delt Fly

Set: 4 Tekrar: 20-15-12-10

6. Hareket: Front to Side Raises

Set: 3 Tekrar: MAXIMUM

 

-Hareketlerin sıralanışı, set ve tekrar sayıları yukarıda verildiği gibidir. Ağırlıklar hafif kilodan ağır kiloya doğru yükselmelidir. Ağırlıkları kendinize göre ayarlayın. Örneğin; İlk set hafif, ikinci set daha ağır, üçüncü set ağır ve dördüncü set çok ağır gibi. Set aralarında 40 saniyeden fazla dinlenmeyin.

 

"DOLGUN OMUZLAR İÇİN UYGULADIĞIM PROGRAM" VİDEO İZLEYİN;


 

YOUTUBE ●Kanalıma Hemen Abone Olmak İçin ➤ https://goo.gl/zxDYSL

 

Antrenman sonunda omuzlardaki o yanmayı hissedince, yoruma görüşlerinizi yazmayı da unutmayın :) Video yu izlediğiniz için teşekkür ederim. Eğer yararlı bulduysanız, beğenmeyi ve yorum atmayı unutmayın :)

 

-Uzaktan Eğitime katılıp hedefindeki vücuda en kısa sürede ve en doğru yoldan ulaşmak için websitemi ziyaret edebilir, bana mail gönderebilir veya Instagramdan DM den yazabilirsin.

Instagram: @marcusgreerfitness

Website: www.marcusgreerfitness.com

Mail: trainer@marcusgreerfitness.com

Gmail: marcusgreerfitness@gmail.com

 

●Websiteme Gitmek İçin ➤ http://marcusgreerfitness.com

●Instagram Adresime Gitmek İçin ➤ https://goo.gl/PksydQ