ANASAYFA
HAKKIMDA
MG KORSE
EĞİTİM PROGRAMLARI
ÖĞRENCİ DEĞİŞİMLERİ
BLOG
İLETİŞİM


  Bench Press En Doğru Formda Nasıl Yapılır?



Merhaba arkadaşlar. “Bench Press” hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz;

1-) ✅Bench Sehpasının üzerine dümdüz veya kendinizin en sağlam olduğu pozisyonda uzanın.


2-) ✅Bar’ı omuzlarınızdan biraz daha açık olacak şekilde tutun. “Bar’ı çok uzaktan tutarsanız Omuz, çok yakın tutarsanız Triceps kasları çalışır”. 


3-) ✅Nefesinizi hafif hafif vererek Bar’ı göğüs ucunuza doğru 2-4 saniye içerisinde göğüs kaslarınıza konsantre olarak indirin. Göğüs kaslarının tam gerilmesi için Bar göğüsünüze değsin.


4-) ✅Nefesinizi ufak ufak vererek hızlı bir şekilde Bar’ı yukarı itin. Bar’ı yukarı ve aşağı indirirken nefes kontrolünü iyi yapın ve Bar’ın sürekli aynı hizada inip çıkmasına özen gösterin.